眼睛干涩血丝多 可适当补充维生素A
互联网经济也被称为“眼球经济”
,无论是看电脑还是看手机,都需
要眼睛高强度长时间地工作,难
免造成眼睛发干、疲劳、充血,
不少人还患上了干眼症。专家
建议,眼睛发干可适当补充维生
素A和复合B族维生素片,平时多
吃深绿叶菜也非常有好处。
新快报记者 庞倩影
实习生 刘亮
工作需要经常看电脑屏幕的人群,
很容易感到眼睛干涩,更严重的
则会患上干眼症,有些人会吃维
生素AD胶囊,补充营养,保护眼
睛。对此,中国农业大学食品科
学博士范志红表示:“已经出现
眼睛发干的症状,补充维生素A
是明智的。按照目前的健康人
标准,女性每天维生素A的推荐
量是700微克(2333国际单位),
最高限量是3000微克视黄醇当
量,也就是10000国际单位。总
之,在你的眼睛恢复正常舒适状
态之前,每日服一粒10000国际
单位的胶囊是安全的,比如一个
月之内,此后可以改为每两三天
服用一粒。”
值得注意的是,眼睛高效工作时代
谢十分旺盛,消耗B族维生素较多,
泪液中就含有多种B族维生素。
紧盯屏幕时往往眨眼次数减少,
眼睛缺乏滋润,建议提醒自己工
作时多眨眼。特别是缺乏VB2时
容易出现满眼血丝和眼睛怕光
的情况,有些人会胡乱地买一些
眼药水滋润眼睛。范志红表示,
这是滴几滴眼药水不能解决的,
“建议补充复合B族维生素小药
片,用餐同时吃一片就行,其中含
有维生素B1、B2、B6等5种B族
维生素,对改善眼睛的疲劳感有
一定好处。”
此外,范志红提示日常多吃深绿叶
菜的重要性,比如焯烫、煮熟的菠
菜,每天半斤,对维护眼睛健康非常
有帮助;吃蛋黄也有好处,它们既富
含叶黄素和玉米黄素,还含有维生
素B2和维生素A,最好每天保证吃
一个,此外,桑葚、蓝莓、紫米之类
黑紫色食物中的花青素也有利于
眼睛健康。
中国人主要靠橙黄色和深绿色蔬
果中的胡萝卜素来供应维生素A,
因为胡萝卜素在体内会转化成维
生素A。直接吃大量维生素A胶囊
可能有过量毒害,但未发现蔬果中
的胡萝卜素会造成毒性。所以,吃
维生素A胶囊并不妨碍日常吃富含
维生素A的胡萝卜、南瓜、芒果、
木瓜等橙黄色蔬果和深绿色叶菜。
本文来源：金羊网-新快报
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