防范白内障年轻化，谨记护眼原则“123”
说起白内障，人们立马会认为这
是老年人疾病。但是，一个严峻
的事实是目前55岁以下白内障患
者大约增加两成以上。因为年轻
人用眼过度，国人眼睛每周平均
盯在屏幕上时间高达37小时，许
多人平均每天约三分之一时间眼
睛对着屏幕，导致越来越多年轻
人、中壮年民众很早就有白内障
、老花眼。
一位40多岁男性工程师，本身有
高度近视，再加上长期在办公室
内近距离用眼过度，使白内障问
题在40岁就提早出现，视力快速
大幅恶化，一开始该患者还以为
是近视又加深，意识到应就医检
查时，才发现早已有严重白内
障。
除了上述男性患者外，另有一位
35岁女性上班族平时负责繁重的
文书处理工作，因为长时间近距
离用眼，年纪轻轻竟然也有老花
眼问题，近距离看东西就变模糊。
防范白内障年轻化，民众可以通
过“护眼123”原则，时时提醒自
己做好护眼工作。“护眼123”即
为“每天至少远眺1次，每次建议
15分钟以上”、“建议每2周进
行一次户外运动”、“当近距离
用眼，如看屏幕时，每30分钟，
要休息5分钟”。休息时可以为
眼睛热敷，不过不要压到眼球。
平时也可以拿一支笔，从远处朝
鼻尖慢慢平行移动，眼睛凝视笔
尖处，随着笔尖移动，随时调整
眼睛焦距，直到笔尖靠近鼻尖，
眼睛感觉有点酸即停止，来回移
动几次。这种运动每天早晚做个
几次，有助锻炼眼睛肌肉。
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