青少年暑期如何预防近视
一年一度的暑期又要来临了，而
暑期成为许多青少年视力发展的
“分水岭”。有的利用假期劳逸
结合，注意用眼保健，眼睛得到
放松，正常视力得以保持。但更
多的青少年虽然没有了功课压力
，却开始疯狂地玩网络游戏、看
手机、看电视……一个假期下来
，视力明显减退，开学后已经看
不清前方黑板上的字了。那么，
青少年暑期如何预防近视呢？
研究表明，14岁之前，是眼睛生
长发育最重要的时期，此时的健
康和用眼习惯将为一生奠定基础
。那么，暑期中，我们应该怎么
做呢？
近视诱因之习惯
1、近距离用眼的时间不宜过长，
每隔45～60分钟要休息10～15分
钟。休息时应隔窗远眺或进行户
外活动，使眼肌得以充分放松，
其中，打乒乓球是保护视力的最
佳运动方式。当然，如果你的孩
子已经是高度近视（近视度数大
于600度），还是建议他避免任
何剧烈的运动。
2、近距离用眼时的光线要适中。
近距离用眼时光线过强或太弱均
是造成近视眼的重要因素。因此
，在夜晚或光线暗的环境下，照
明最好采用40～60W的白炽灯，
放在书桌的左上角。这是因为白
炽灯的光线比较柔和，显色性能
良好，眼球容易适应，防止了光
线过强或过暗所带来的用眼疲
劳。
3、近距离的用眼姿势要正确。近
距离用眼姿势是影响近视眼发病
率的另一个因素。近距离用眼时
，桌椅高低比例要合适，端坐书
桌前时书本放在距眼30厘米的地
方。坐车阅读、躺在床上阅读或
伏案歪头阅读等不良的用眼习惯
都将增加眼的调节负担，增加眼
外肌对眼球的压力，尤其是中小
学生的眼球正处于发育阶段，长
时间的不良用眼姿势容易引起眼
球的发育异常，导致近视眼的形
成。
4、积极参加体育锻炼，增强体
质。机体素质的好坏与青少年近
视眼的发生也有密切关联。比如
说，营养不良、患急慢性传染病
、体质虚弱的孩子常见有近视眼。
家长除了时时提醒孩子们要健康
用眼的同时，还能为孩子们做哪
些呢？对，就是饮食。
近视诱因之饮食
一、吃得过甜
现代医学研究表明，长期过量食
用甜食者，容易诱发眼疾，其中
最常见的就是近视。
二、吃得过精
美国研究者经过长期跟踪研究和
大量数据分析后，得出这个惊人
结论：过精的食物可以影响儿童
眼球的发育，从而导致近视的发
生。
三、吃得过软
吃硬质食物过少也是引起青少年
近视增加的原因之一。
因此，平时注意膳食均衡，做到
粗细搭配、荤素搭配，保证微量
元素和维生素的补充，多吃新鲜
蔬菜、水果以及海产品等，可以
适当补充富含维生素A的食物，如
各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、
禽蛋等，以及胡萝卜、菠菜、南
瓜、青辣椒等，少吃糖果及甜食。
如果做到以上几点，相信你的孩
子可以拥有并保持理想的视力。
本文来源：中原网-郑州晚报
更多新闻请点击：
问答模式
