秋季干涩,眼睛“补水”要找对方法

本文来自：新华报业网－南京晨报 

　　连日几场秋雨，气温明显下降，在大家感叹温度宜人的同时，不少人也有了新的困惑：天气逐渐变得干燥，眼睛也随之变得干涩，有时甚至睁不开。尤其是整天坐在电脑前的白领，长时间盯着屏幕，一到下午，眼睛明显干涩疲劳。长此以往，极易引发干眼症。干燥的秋季里，如何做好眼部保健工作，为眼睛“补水”呢？南京爱尔眼科医院专家提醒，生活中注意以下方法，可有效预防干眼症。

　　第一、拒绝不良用眼习惯。现代人的生活和工作压力都十分大，长时间用眼势必会造成双眸的干涩和不适，为此，生活上要养成良好的用眼习惯：不熬夜，保证充足睡眠；持续用眼看近1小时，就需看远10分钟左右；不躺着玩手机等等。同时，也可以选择改变一些习惯来达到缓解眼部疲劳的目的，比如将电脑上的字体放大、降低电脑屏幕的亮度、不正对空调送风口、有意识地增加眨眼次数等等，效果也同样显著。

　　第二、少戴隐形眼镜。大风会带走眼部水分，而室内高温会加剧干燥，所以在这种气候条件下，“干眼”症状会更为突出。而隐形镜片、美瞳等产品会抽调眼球表面的水分进行保湿，不宜长时间佩戴，否则就会加剧眼干、眼涩等状况。

　　第三、给眼睛补充营养。长时间盯着电脑屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β-胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等。除此之外，适当补充B族维生素、维生素C、维生素E等营养素也有益于护眼。

　　第四、养生花茶可明目。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、钙、铁等，是护眼佳品。办公室白领可以适当冲泡菊花、枸杞等茶以养目。

　　此外，据南京爱尔眼科医院专家介绍，热毛巾敷眼10分钟也可改善干眼症状，因为热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

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