保护眼睛，不要“眼镜”
随着人民生活水平的不断提高,家
用电视、电脑和手机的普及、学业
压力增加为中小学生的视力健康发
展带来了极大的安全隐患。烟台市
2015-2016学年度学生健康体检中,
全市中小学体检数据结果统计显示
烟台市小学生视力低下率超过40%
，初中更是超过70%，在高中学生
中，更是达到90%以上。烟台市疾
控中心专家提醒您，长期不当地用
眼过度，以致调节过度，使视力过
度疲劳、睫状肌长期痉挛而出现假
性近视或调节性近视。如果假性近
视不能早发现、早治疗，很容易转
化成真性近视。可以从以下几个方
面来预防青少年近视。
一、保证正确的阅读姿势
读书写字姿势要端正，眼与书本的
距离应保持30—35厘米，身体与课
桌保持大约10厘米的距离，书本与
课桌有一定夹角。如书本水平放在
桌面上，看书时就要向前稍低头，
这样就容易把书本移近眼睛，从而
引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不
自觉的向前倾斜，长期下去就会导
致视力下降。不要弯腰驼背，或趴
在桌上看书，更不能躺在床上，侧
着身看书、电视、电脑或手机。
二、选择适当的阅读环境
不要在阳光直射下或暗弱的灯光下
看书写字；不要躺在床上看书；不
要在走路或乘车时看书；不要在关
灯以后长时间观看电脑或手机屏幕
三、养成良好的阅读习惯
中小学生在课间时间一定要休息
或向远处眺望一会儿。青少年看
书写字、看电视、用电脑，几个
小时不休息，有的学生甚至到深
夜才睡觉，这样不仅影响身体健
康，使眼睛负担过重，还容易引
起假性近视。
四、少看电视和电脑
减少电磁波对眼睛的损害
玩电脑看电视、使用电游戏的时
间每天不超过2小时，越少越好。
尽量减少与对人眼产生辐射的电
视、电脑、游戏机等电器设备的
接触，减少视网膜和黄斑部的功
能受到电磁辐射的损伤。
五、睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。
睡眠不足会导致眼睛结膜充血、
分泌物增多、眼酸痛等症状。应
尽量避免风沙、烟尘、紫外线、
红外线、化学物品、医药用品等
对眼睛的伤害。个人卫生要保持
清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人
物品，要专人专用，尽量不用他
人物品，以避免造成交叉感染，
引起眼部疾病，导致视力下降。
六、多做眼保健操，进行户外运动
做眼保健操是我国中小学校重视
眼保健工作的具体体现，通过按
摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激
神经末梢，增加眼部周围组织血
液循环，调节眼的新陈代谢，从
而达到消除疲劳，增强视力，预
防近视的目的。此外，多做户外
运动，接触大自然景物，也有利
于眼睛的健康。
七、注意饮食结构，营养摄取应均衡
适量食用动物肝脏、肉类、蔬菜
等以提供充足维生素A、蛋白质
和钙、磷元素。维生素A是构成
视觉细胞中感受弱光的视紫红质
的组成成分,同时可以防治夜盲
症和干眼症的出现。
（通讯员 正毅 雪英）
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