用眼过度可以多吃的养生食物

本文来自：红粉女性网

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜富含胡萝卜素，能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素A。

　　2.香蕉

　　香蕉富含钾，可以维持正常的血压和心跳，防止血压上升及肌肉痉挛。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，是一种快速的能量来源。

3.葡萄

葡萄中的葡萄糖含量高达10%-30%，还富含多种维生素及氨基酸，对肝脏保护效果明显。同时，葡萄富含抗氧化成分，可延缓衰老，对缓解神经衰弱及疲劳过度有很好的功效。

4.鱼肉

鱼肉富含维生素B，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有良好的作用。同时，鱼类蛋白质含量高，矿物质含量丰富，可提高身体抵抗力。

　　5.菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

　　6.蛋黄

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　7.枸杞

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　8.猪肝

　　动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

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