“简简单单”爱眼护眼
本文转自：重庆市中医院眼科
炯然阁
让我们大家一起加入爱护眼睛的
行动来吧！
眼睛是心灵的窗户，要保护好眼
睛就要培养良好的卫生习惯，不
用手指揉眼，不用别人的手巾擦
眼睛。
下面小编推荐几点让你眼睛更明
亮的好习惯
1、保护眼睛，注意调节日常使
用的荧幕光度与清晰度以及桌椅
的高度及舒适度，让荧光屏处于
视平线下方。看电视和使用电脑
时最好能保持柔和的光线，避免
完全黑暗或强光直射。
2、平时要注意饮食的选择和搭
配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配
等。另外要多吃蔬菜、水果，注
意维生素和微量元素的补充，适
当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动
物肝脏等让你眼睛更明亮。
3、要养成不连续长时间用眼，
阅读或看荧光屏，每隔一段时间
向远处眺望或闭目数秒休息一下
的好习惯。改正皱眉、眯眼等不
良表情。
4、小憩或午休时不要把眼睛直
接压在手臂上。不要让眼睛长时
间在阳光照射下工作。洗头和洗
脸时不用为了怕水和泡沫进到眼
睛里而用力闭眼，这样会使眼睛
更明亮。
5、避免用力揉眼睛，化妆或佩
戴隐形眼镜时动作轻柔，过于激
烈地拉扯眼部皮肤的坏习惯。在
阳光充足时外出要戴太阳眼镜，
尤其是沙滩、雪地、水面等反射
强烈的地方会使眼睛更明亮。
以免眼周浮肿和眼袋产生。
下面是一些不好的习惯
一、揉眼睛
眼睛周围的皮肤是脸部显示是否
老化的第一区域。揉眼睛会破坏
你皮肤表面以下的微血管，导致
黑眼圈以及眼袋，过早出现鱼尾
纹、眼皮下垂。
注射肉毒杆菌以及眼部整容虽说
可以使眼部变年轻，但是预防是
最主要的：尽量不要拉扯你眼睛
周围的皮肤。
二、忘戴太阳镜／过度使用3C
产品
将你的眼睛暴露在有害紫外线以
及蓝光当中，这无疑会提早老化
以及损伤你的眼睛和眼睑。
长时间暴露在太阳光下会导致：
眼睛前表面晒斑（光性角膜炎）
、白内障、黄斑变性、结膜黄斑
以及翼状瘜肉（眼睛上长难看的
增生物），甚至是眼睑癌症。
不论何时你在室外，甚至是在阴
天，都戴上100%防紫外线以及
防止大部份有害蓝光的太阳镜吧。
三、吸烟
吸烟几乎会损坏你身体的每一个
器官，包括你的眼睛。研究表明，
吸烟和眼部疾病，比如白内障、
黄斑变性、角膜炎、眼干以及糖
尿病视网膜病变都有关系。实际
上，吸烟者变盲的几率是非吸烟
者的4倍之多。
值得庆幸的是，不管你在什么年
龄停止抽烟，都可以减小你造成
严重眼部疾病的风险。
四、饮食不合理
你是否会吃太多快餐，而不吃足
够蔬菜和水果？那样的话你就很
有可能不能得到必要的维他命、
矿物质以及最适宜眼睛健康的必
要脂肪酸。多叶绿色蔬菜、各种
颜色的水果以及蔬菜、还有像鲑
鱼这样的野生鱼，都能帮助预防
或者控制许多与年龄有关的眼部
疾病。虽说眼部维他命和其他
保健品能够帮助填补营养缺失，
但是有一个健康的饮食、每天运
动、保持身材，才是让你眼部保
持健康的更有效的方式。
五、缺乏充足有质量的睡眠
人们通常所说的美容觉是有道理
的：没有足够的睡眠会加快人的老
化，而你的眼睛是第一个遭殃的
对象。
除了会有红眼以及血丝，缺乏睡
眠还会导致眼睛下方的黑眼圈、
眼皮跳动、眼干以及视力模糊。
六、没有喝足够的水
如果不能按通常建议的一天喝八
杯水，饮食含有高钠量，就会导
致你的身体缺水，反过来，身体
就不能产生足够的眼泪使你的眼
睛水润以及富有营养。与眼睛有
关的缺水症状包括眼干、红眼以
及眼皮肿胀。
七、盯着电脑看
正常情况下，一分钟的眨眼次数
为12~15次。如果长时间盯着屏
幕看，眨眼的次数会明显减少，
极容易导致眼睛干涩、疲劳、近
视等多种眼疾。
因此，使用电脑、看电视及看手
机时都应该经常抬头眺望远方，
让眼睛得到休息。
八、睡前不洗脸
经过一天的奔波，脸上会沾染许
多灰尘、病菌，如果睡前不洗脸，
容易导致眼部感染。建议，为避
免病菌感染，睫毛膏等眼部化妆
品最好3个月更换一次。
九、不去看眼科医生
定期做眼部检查能提前发现视力
问题、眼部疾病以及大致的健康
问题。例行检查尤其重要，因为
一些威胁视力的疾病，比如青光
眼（亚洲人是容易的青光眼的体
质哟），在视力变差、不可恢复
之前，经常没有任何预兆。
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